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高血压患者运动不要盲目跟风,这些事项要牢记!

发布时间:2022-05-12

近期,网上掀起一阵线上运动热潮,其中刘畊宏通过直播运动锻炼,迅速带动了千万居民在家锻炼身体,很多人养成了习惯,每天准时在屏幕前蹲点,跟着刘畊宏跳“毽子操”。

不过,在这份狂热的运动潮背后,也陆陆续续爆出了一些问题,有部分人身体承受不了运动的强度,出现伤病问题。不少“刘畊宏”女孩“企鹅步”式下楼梯,“刘畊宏男孩”也不例外,盲目地跟风被送去医院治疗,这些人受伤多数是因为运动完没有及时做好拉伸热身,或者没有结合自身的情况,控制好运动的强度。

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在此,maibobo脉搏波呼吁广大居民朋友,刘畊宏的毽子操节奏快、强度大,很多动作都是以锻炼下肢为主,要求具有稳健的髋关节、踝关节和膝关节,所以不建议所有人都盲目跟练

对于患有高血压的朋友来说,选择适合自己的运动方式格外重要,接下来,小编给大家整理了几项运动注意事项,大家务必牢记,防患于未然。

1.在选择运动方式方面,通常推荐规律强度,适当的相对缓和的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。

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2、如果血压得到有效控制,血压处于安全范围内,可以增加运动强度,如跑步、游泳。如果是青壮年,还可以做对抗性运动,包括球类运动,如打篮球、踢足球,但要根据每个人对运动的耐受情况进行选择,切勿过度劳累。

 

3. 同时高血压的患者在运动之前要测量血压,如果血压高于160/100mmHg,建议稳定降压以后再逐步进行户外运动。高血压患者在运动过程中,如果突然出现头晕、头痛的情况要及时进行休息,并就近测量血压。总的来说,高血压患者日常要对自己的血压情况了解清楚,做好日常监测工作。

 

4.当然了,运动结束时候,也要进行足够的拉伸和放松运动。运动后出现身体酸痛问题时,要注意排查到底是生理性还是病理性的问题所致。如果休息几天就好了,那有可能是乳酸堆积引起的酸痛,但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛,就要及时就医。

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因为疫情的原因,在家锻炼身体时,建议养成测量血压的习惯,家中备有一台电子血压计就再好不过了,尤其是购买智能语音、操作便捷,测量准确的血压计,对于家人来说,选择maibobo脉搏波血压计,采用双管双传感测量法,家人使用的体验会更好。


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